1. 건강차 과다복용 부작용
건강에 좋은 차라도 과도하게 마시면 오히려 해로울 수 있습니다. 특히 장기적으로 너무 많이 섭취하면 신체 균형이 깨지고 특정 영양소가 과잉되거나 결핍될 수 있습니다.
- 녹차 – 과다 섭취 시 철분 흡수 방해 및 위장 장애 유발
- 홍차 – 탄닌 성분이 위산 분비를 촉진하여 속 쓰림 발생 가능
- 우엉차 – 혈당 강하 작용이 있어 저혈당 증상을 유발할 수 있음
건강차 적정 섭취량
- 녹차 및 홍차: 하루 2~3잔 이내
- 카페인 없는 차(둥굴레차, 결명자차 등): 하루 3~4잔 정도
- 특정 질환이 있는 경우 전문의 상담 후 섭취
2. 카페인 포함되어 있는 차 섭취 시 주의사항
건강차 중에는 카페인이 포함된 차가 많습니다. 카페인은 각성 효과가 있지만, 과다 섭취하면 신경 과민, 불면증, 탈수 등을 유발할 수 있습니다.
- 카페인 함량이 높은 차
- 녹차: 1잔(240ml)당 약 30~50mg
- 홍차: 1잔(240ml)당 약 40~70mg
- 마테차: 1잔(240ml)당 약 70~90mg (커피와 비슷한 수준)
-카페인 섭취 시 주의할 점
- 카페인에 민감한 사람은 저녁 이후 섭취 금지
- 공복에 마시면 위장 장애를 유발할 수 있음
- 임산부 및 수유 중인 여성은 하루 1잔 이하
3. 건강차별 부작용 및 섭취 주의사항
건강차는 다양한 장점을 가지고 있지만, 사람별 체질, 건강 상태에 따라 부작용이 나타날 수 있습니다.
- 루이보스차 – 간 건강이 좋지 않은 사람은 장기 섭취 시 주의
- 결명자차 – 과다 섭취 시 설사 및 배탈 가능
- 보이차 – 위산 과다를 유발할 수 있어 위염 환자는 주의
- 둥굴레차 – 당뇨 환자는 혈당 강하 효과로 인해 저혈당 위험 가능
🔹 건강차 섭취 시 주의해야 할 대상
- 위장이 약한 사람 → 녹차, 홍차, 보이차 공복 섭취 금지
- 저혈압 환자 → 우엉차, 결명자차 과다 섭취 시 현기증 유발 가능
- 임산부 → 카페인 함량이 높은 차(녹차, 홍차, 마테차) 섭취 제한
마무리
건강차는 적절하게 음용하면 몸에 좋은 효과를 주지만, 과다 복용 시 소화 장애, 불면증, 철분 흡수 방해, 저혈당 유발 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.
본인의 체질과 건강 상태를 고려하여 적정량을 섭취하는 것이 중요하며, 특정 질환이 있거나 임신 중이라면 전문가와 상담 후 섭취하는 것이 좋습니다.